來源：鄭州豫慈健康體檢中心 添加時間：2018/4/26 閱讀次數：2260
我們因為忙，所以暴飲暴食成虛胖；我們因為忙，所以久坐電腦大腿粗；我們因為忙，所以應酬多啤酒肚瘋長......過勞肥，是一種最常見的工傷。
一項網絡調查顯示，工作3年左右是“過勞肥”高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師，被評為最容易“過勞肥”的職業。你，也被傷到了嗎？
壓力越大，胃口越大
職場人通常承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,從而增加人的食欲。
整天坐著
調查顯示,近六成上班族每天坐6小時以上;28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。
長期睡不夠
睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%。
白天吃得少,晚飯太豐盛
由于工作忙,很多上班族都是早飯不吃,午飯吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應酬較多,極容易暴飲暴食。
“過勞肥”涉及的人群廣泛,對健康的影響時間更長,會加重醫療和社會負擔,從某種程度上說,它的危害并不亞于猝死。
研究顯示,肥胖癥患者的糖尿病發生率可增加10倍;男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發,女性肥胖者患上子宮內膜癌的幾率比正常婦女高2-3倍。
拿什么拯救你
我的過勞肥？
焦慮時別碰“升壓食物”
1、冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等高脂食物。
2、火腿、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物。
3、加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食。
4、咖啡、茶等咖啡因飲料。
| 最佳瘦身時間表 | |
| 6點—8點 | 到樓下走走 |
| 7點—9點 | 喝2杯水 |
| 10點—11點 | 喝杯熱茶 |
| 14點 | 睡個午覺 |
| 16點—20點 | 做點有氧運動 |
| 15點—19點 | 吃晚餐 |
| 20點—21點 | 喝杯酸奶 |
| 21點—22點半 | 遠離電子設備 |
5個動作把辦公室變成健身房
坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側打開,做擴胸運動;鍛煉肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;動作重復3次。
坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部后側肌肉;動作重復3次,然后換左腿重復同樣動作。
坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前,抓住座椅右扶手,右手扶在椅子靠背上,雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒,重復3次,然后換另一側重復相同動作。
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以身體保持平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳；保持20秒，重復3次，然后換另一側，重復相同動作。
面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與跨部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面；稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁；然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。
要對付“過勞肥”，減壓和運動必須“雙劍合璧”，趕快get起來！
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