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血管最喜歡十件事

來源:鄭州豫慈健康體檢中心 添加時間:2015/5/26 閱讀次數(shù):1466

人的血管就像自來水管,糟糕的生活方式會讓管道結(jié)垢、變窄,甚至漸漸堵塞,無法供應(yīng)全身的營養(yǎng)和氧氣需求。保養(yǎng)血管并非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣。

早上8:00
稱體重
每天早上排尿、排便后的體重數(shù)值比較準確。一旦體質(zhì)指數(shù),即BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)超過28就算肥胖,會導致心臟負擔增加、心跳加速,對血管壁產(chǎn)生不利影響。肥胖人群往往血脂偏高,會導致脂質(zhì)沉積,動脈硬化風險升高。因此,要養(yǎng)成每天一早稱體重的習慣,早察覺發(fā)胖苗頭,并及時改善飲食、運動等生活習慣,預防超重和肥胖,保護血管。
喝杯豆?jié){
早餐時喝杯豆?jié){,不僅美味,還對血管有益。豆?jié){是很好的豆類制品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。植物蛋白和動物蛋白的區(qū)別在于,從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪,一旦過量就會造成高血脂、脂質(zhì)沉著、血管硬化,而植物蛋白不存在這個問題。豫慈健康建議大家適量增加植物蛋白的攝入,物美價廉的豆類就是不錯的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。值得提醒的是,榨豆?jié){時最好多加幾種食材,除了常用的黃豆,還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻,既美味又營養(yǎng)。另外,喝豆?jié){最好別加糖,以免熱量超標。

上午10:30
每坐1小時活動10分鐘
國際研究發(fā)現(xiàn),久坐是誘發(fā)猝死的重要原因之一。久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質(zhì)消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者,精神高度緊張,容易導致血管長期收縮并由此帶來傷害。10:30處于上午工作時間的中段,此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。豫慈健康提倡,如果可以的話,盡可能每坐1小時起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

中午12:00
攝入多彩蔬菜
午餐在一天飲食中的作用非常重要,豫慈健康建議最少吃夠5種以上的蔬菜,能強健血管。中醫(yī)講“五色”入“五臟”,分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝。現(xiàn)代營養(yǎng)學認為,不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。
來塊清蒸魚
研究發(fā)現(xiàn),魚肉脂肪含量較少,一般在5%以下,卻含有豐富的不飽和脂肪酸,不僅能改善腦細胞、神經(jīng)系統(tǒng)功能,還能延緩動脈硬化進程,保護血管彈性。脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫(yī)學專家的推崇,一項研究發(fā)現(xiàn),每周吃魚3次,心腦血管疾病的發(fā)病率會下降30%。值得提醒的是,烹調(diào)魚類時最好不要煎烤油炸,清蒸法清淡少油,最能體現(xiàn)魚肉的優(yōu)點。

下午15:00
蘋果當下午茶
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中,果膠號稱“血管清道夫”,可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。蘋果還有減肥作用,美國一些肥胖人群甚至將一周中的某一天作為“蘋果日”,以求減肥降脂、預防心腦血管疾病。作為全球消費量最大的水果,蘋果一年四季都能吃到,且升糖指數(shù)不高;中醫(yī)認為它性平,男女老少皆宜。
吃點核桃
核桃富含不飽和脂肪酸,對保護血管有益。中醫(yī)認為,以形補形,核桃仁和大腦形狀相似,因此核桃還有一定的補腦作用。特別是下午工作疲勞時,吃點核桃可以增添腦力、維護大腦神經(jīng)功能、緩解疲憊。但核桃含油脂較高,不宜多食,一般一次兩三個,一天不要超過7個。

傍晚17:30
提前兩站下車
運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數(shù)量增加。臨床還發(fā)現(xiàn),一些經(jīng)常手腳冰涼的女孩注重鍛煉后,由于心肺功能得到提高、末梢循環(huán)得到改善,癥狀明顯緩解。遺憾的是,很多人把“沒時間”當借口不鍛煉。真想鍛煉總有辦法,比如少開車,盡量搭乘公共交通工具出行;下班時間比較寬松時,可提前兩站下車,步行回家,增加鍛煉量。“百練不如一走”,步行是最好的運動。
遠離高油高鹽食物
胃的排空時間一般為4個小時,因此到下午5點左右,很多人會覺得餓,更可能“饑不擇食”,攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。但高油食物會提高血脂水平,鹽攝入過多可造成血壓升高,最終加速血管老化,威脅血管健康。晚飯前如果感覺饑餓難耐,最好以蘇打餅干、牛奶等暫時充饑,遠離高油高鹽食物。

晚上19:00
喝碗雜糧粥
晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì),比如花青素、類胡蘿卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。我國宋代著名詩人陸游活到86歲,他的養(yǎng)生經(jīng)驗就是“我得宛丘平易法,只將食粥致神仙”。喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。



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