來源：鄭州市金水區(qū)豫慈門診部 添加時間：2015/3/3 閱讀次數(shù)：1363
有科學新聞?wù)f，空腹運動最好，因為這時運動最能調(diào)動人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時后再回家，休息半小時之后吃飯，是個不錯的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前后宜喝些水。
但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。
運動后是否能正常吃飯？
運動之后，是否應(yīng)該正常吃飯，要看是否有減肥目標。
減肥者：運動之后晚餐減量，能有效瘦下去
增肌者：運動后的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，就可以促進肌肉的增加。
業(yè)余運動者：特別是減肥者而言，并不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進食量，供應(yīng)普通人所需的蛋白質(zhì)，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個雞蛋清的做法會增加腎臟負擔，服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)也沒有必要。不過，為了維持肌肉，避免營養(yǎng)不良，減肥者運動后還是要吃一點富含蛋白質(zhì)的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于維持減肥成果的。
下班后感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運動，飯后休息一段時間再運動，身體會更適應(yīng)一些。
上班族+有孩子者：如果已經(jīng)有了孩子，家人等著你回家做飯，下班后不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之后了。
具體飯后多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關(guān)。一般來說，散步之類輕微的運動，飯后馬上就可以進行；但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯后休息一小時之后進行比較好。強度大的跑步最宜在餐后2小時，此時胃部負擔已經(jīng)減輕，而且血糖水平也已經(jīng)穩(wěn)定下來。如果晚餐減量，就可以在餐后一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預(yù)防肥胖，還能促進一夜安眠。
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