來源：豫慈健康體檢中心 添加時間：2014/10/16 閱讀次數：2191
睡到自然醒，一向被都市人看作美好的事情。十一長假期間，我天天睡到中午才醒，但每天仍感覺疲憊，倒是節后正常上班了，每天7點起床，精神反而好了許多。
這讓我想到，日本有一個“早起身心醫學研究所”，呼吁大家要做“早起人”。他們認為，早起能振奮精神、舒緩情緒、清醒頭腦、提高工作效率，還能加快代謝、增強免疫力、保持好氣色。這一概念是針對那些迷戀夜生活、無節制熬夜的“夜貓子”提出的。美國《情緒》雜志曾刊載一項加拿大心理學研究，稱“早起人”的幸福感更強，生活滿意度更高；“夜貓子”則容易出現生物鐘與社交時鐘不同步的現象，從而導致各種身體不適。
在我國，很多工薪族整日忙忙碌碌，只能把玩樂的時間放到晚上，很容易導致睡眠規律紊亂，讓人怎么睡都覺得不夠。這樣的狀態自然影響第二天的工作效率和心態。因此，做“早起人”，不僅僅要早醒，更要早睡。美國科學家、政治家富蘭克林曾說：“我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。”因此，做個早起人，一天都充滿正能量。
1.保持積極的心態。告訴自己，“我能早睡早起”。當你說出這句話的那一刻，這種思想就慢慢滲透到你的潛意識里，會潛移默化地影響你的行為。
2.循序漸進，養成習慣。任何習慣只要21天就可以養成。當然，開始的幾天可能有些難熬，這時不妨給自己制定一個21天習慣養成表，比如，每天提前10分鐘，逐漸改變自己的生物鐘。
3.睡前讀讀書。睡前1小時盡量不看電腦和手機，因為屏幕光線會刺激神經，影響睡眠。睡前也別做劇烈運動或大量進食，讓體溫慢慢降到適宜的水平。不妨在睡前讀一本喜歡的書，既能增加學識，又能幫自己安然入睡。
4.建立一個“早睡聯盟”。比如與朋友相約，早起就在微博上簽到，做不到就要受到一些小小的懲罰。
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