來源：豫慈健康體檢中心 添加時間：2014/10/8 閱讀次數：1594
真的只需三分鐘：頸椎病無影無蹤。
這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會并練習。經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1.左顧右盼
頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前后點頭
頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3.旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉 20~30次，再由前向后旋轉20~30次。
4.搖頭晃腦
頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗
雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
6.雙手托天
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
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